czas hiit

[...] . Piszesz, że można spróbować 2x HIIT + 2x aero. Jednak, 10 km to dystans dość wytrzymałościowy. Czy 20-25 min HIIT styknie, żeby wytrzymać dystans i mieć w miarę przyzwoity czas? Do tego dołożył bym raz aero (więcej nie dam rady) - ale takie bardziej rekreacyjnie. Jak zacząć HIIT? Myślałem o czymś takim: 5 min rozgrzewka 10 x WORK+REST (na [...]

[...] zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.) Tutaj napisałem w odniesieniu do Hiita, biorąc pod uwage siłownie, wpływ jej na EPOC jest bardzo duży, tak samo jak na LBM, więc łatwo dojść do wniosku, że [...]

[...] który łaczy interwały o niskiej intensywności z okresami wysokiej intensywności, a o którym do niedawna mało kto nie słyszał. Ustal sobie coś i obserwuj wyniki przez pewien czas - potem zapisuj wnioski. Tylko w ten sposób znajdziesz "swoją metodę". Natomiast co do samego spalania tłuszczu - zawsze jest tak, że dochodzisz do pewnego [...]

[...] w poszczególnych zestawach, po każdym treningu siłowym będę ćwiczył brzuch bez obciążenia (spięcia, wznosy kolan w zwisie, skręty tułowia z gryfem), 2-3 razy w tygodniu robię aeroby min 60 min. Na HIIT i Tabatę przyjdzie czas. No i najważniejsze - przez cały czas pilnuję właściwej diety. W styczniu 2013 wrzucam fotę z sześciopakiem na brzuchu:)

[...] Myślę ,że wypadłem dość dobrze. Z mojej strony możecie oczekiwać: -wpisek -fotek -mini podsumowań co tydzień -jak czas i sprzęt pozwoli to filmów (ale to nie na 100%) -oraz jak wiadomo oceny Waszych produktów Na końcu dodam ,że będę miał możliwość wypróbowania suplementów nie tylko pod [...]

[...] - 50kg x 8 8.drążek 2s - 8p 9. Rozpiętki 3s- 13kg x 12 10. unoszenia boczne 3s- 12kg x 10 11.Uginanie z suplinacją 3s - 17kg - 8-10 12.Ściąganie drążka 3s - 30kg x 10-12 czas: 1h z rozgrzewką komentarz: trening z przysłowiowej dupy, jakoś nawet ćwiczyć się nie chciało ---- Dieta: 1.jaja, orzechy włoskie, kalafior 2.schab, orzechy włoskie, [...]

[...] sobie) Zaczął bym od AERO (po każdym treningu) zaczynając od 40min potem ew przeplatając hiit+aero Fatu sporo mieśnia nie dużo, tak że dobrze by było zaopatrzyć się w BCAA/GLUTE +kreatyna (jabłko) Trening, zrobił bym to inaczej (włączył serie łączone, skrócił czas m. seriami) I woda mineralna 6-7 L minimum! Ale mimo wszystko życzę powodzenia

Dziękuję za poświęcony czas i odpowiedzi. @testek Oczywiście źródła węgli złożonych będą różne. Po prostu ja muszę mieć sztywny szkielet diety z określoną gramaturą. Wtedy wiem ile czego mogę zjeść, żeby było si :) Ze źródłami białka mięsne już gorzej - przywykłem do piersi z kurczaka. Może od czasu do czasu wrzucę sobie na kolację makrelę [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

Zakończyłam cykl treningów Obliques nr3, więc czas na podsumowanie. Miałam to zrobić w sobotę, ale brak czasu i kłopoty z komputerem wydłużyły wpis. Cykl miał trwać 8 tygodni, ale ze względu na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie [...]

[...] zejdzie... Martwy odpuściłem bo bym chyba zemdlał {{:-( A na IF zdecydowałem się wejść jednak dziś w sumie dość spontanicznie - w niedziele zacząłem dietę i chodziłem cały czas głodny + na IF mogę luzem zjeść więcej po treningu i nie bawić się w porcje 50-75 g ryżu itp. na posiłek /-) no i ogólnie doczytałem w nocy ten artykuł w dziale badań + [...]

Hiit na bieżni to nigdy nie to samo co Hiit na świeżym powietrzu. Poza tym musisz cały czas patrzeć na czas i zmieniać prędkość, a przy intensywnym wysiłku - szczególnie pod koniec - ja już np. nie mam głowy do tego. Poza tym, przy takiej wadze - szkoda bieżni... Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-11-03 22:37:35

Dzięki Saida, plan jest taki, żeby do końca było porządnie:-) Co do dnia dzisiejszego to cały czas w ruchu, troszkę zabiegany ale priorytety w pełni utrzymane. Trening wpadł koło 13, miska trzymana. DIETA Miałem zakupione ok pół kg szynki wieprzowej i po chwili namysłu wziąłem się dzisiaj za strogonowa. Jako, że moja druga połówka uznała, że [...]

[...] formy żeby z interwałów przejść na HITT i żeby po burpree nie chodzić po domu jęcząc i powstrzymując odruch wymiotny Lejilla brzuszki super, trening rewelacja zazdroszczę Ci tych 5 dni w tygodniu i tego biegania wieczornego...korzystaj jak masz czas i chęci bo potem to wiesz - spójrz na mnie jedyny sport jaki pozostaje na codzień to mopping

[...] ** myslałam, że zejde *** i nic wiecej **** uda naprawdę palą Ten trening mnie wykończy, w dodatku robi się go 2xkrócej niż poprzedni w końcu mam zakwasy Terco czas był zawsze, tylko nie chęci. Miałam plan żony idealnej i uwierz mi kiedyś nadmiar wolnego czasu (bo ileż można sprzątać), ciągłe nieobecności męża i brak [...]

[...] -15min (30sek sprintu/30sek biegu (na rowerku, lub lepiej orbiterku) - zacznij od 3 takich inetrwalow, reszte normalnie i co drugi trening staraj sie dodac jeden interwal, w czasie sprintu twoje tetno MUSI przekroczyc 160 uderzen -> wiecej, wiec sie staraj Lub 5x podrzut (snatch) jedna reka (dla kazdej reki, zacznij od slabszej) 5x swing [...]

Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]

[...] przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Waga bez zmian, cały czas utrzymuje się 82kg. Dzisiaj dzień "ubogi" B wg stałego schematu. Nic nie zmieniam w diecie na razie bo chyba dobrze działa, tak przynajmniej mi się wydaje, choć na [...]

dokładnie, z biegiem czasu będę starał się wprowadzać te rady. w póżniejszym czasie na pewno pojawi się hiit biegowy, może jakieś kompleksy sztangowe ale najpierw musze nieco wyrobić kondycję zwykłymi areobami. zła sylwetka to nie tylko zasługa złego odżywiania ale również zaniedbywania kwestii kardio. do tej pory trenowałem, od dłuższego czasu z [...]

Witam::) ostatnio mnie nie było, mam nieco utrudniony dostęp do internetu, więc trochę ciężko jeśli o wpisy chodzi...ale pracuję cały czas;) Jeśli chodzi o moją nieszczęsną nogę, to już całkowicie przeszło i wszystko gra, ale na razie zamieniłam hiit na dłuższe aeroby, bo i tak u mnie leje non stop:/ niedługo przydałoby się jakieś [...]